ปกติแล้วขณะใดก็ตามที่เราคิดแผนจะลดน้ำหนัก เราจะสามารถลิสต์ได้เลยว่าห้ามทานอาหารอะไรบ้าง ส่วนใหญ่หนีไม่พ้นอาหารพวกแป้งขัดสี ดังเช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว อาหารน้ำตาลสูง ได้แก่ ขนมนมเนย น้ำอัดลม แล้วก็อาหารที่มีไขมันสูง เป็นต้นว่า มันหมู อื่นๆอีกมากมาย แต่เราอาจจะลืมไปว่ายังมีอาหารที่น่าจะรับประทาน ถ้าหากอยากลดหุ่นอย่างมีคุณภาพ เพราะนอกจากจะช่วยปรับให้ลดความอ้วนได้จริงแล้ว ยังช่วยทำนุบำรุงร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

อาหารน่าจะกิน หากแม้ปรารถนา “ลดความอ้วน” เสร็จ พร้อมสุขภาพแข็งแรง ผัก ผลไม้ ผักผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน และก็เกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกายที่เราจำเป็นจะต้อง อาจก่อให้กระบวนต่างๆในการดำเนินการเปลี่ยนแปลง ไหมธรรมดาได้หาเราได้รับวิตามิน และก็เกลือแร่ไม่พอ ปริมาณที่ควรรับประทานสามารถกะได้อย่างคร่าวๆเป็น 5 กำมือต่อวัน แล้วหลังจากนั้นก็น่าจะทานทั้งกาก ไม่ควรคั้นหรือปั่นแยกกากดื่มแม้กระนั้นน้ำ เพราะนอกจากจะอดได้รับกากใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของการดำเนินการของระบบขับถ่ายแล้ว ยังสูญเสียวิตามินไปจำนวนหนึ่งจากกากแยกกากใยอาหารด้วย
โยเกิร์ต โยเกิร์ต เป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารสำคัญที่มีจุลินทรีย์มีชีวิตที่ช่วยให้มีคุณภาพมากขึ้นในการทำงานของระบบขับถ่าย เพิ่มจุลชีพที่มีประโยชน์ในร่างกาย และก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อกระมองดูกของเราด้วยด้วยเหมือนกัน ชี้นำให้เลือกรับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีการใส่น้ำตาลเพิ่ม (no sugar added) เพราะว่าโยเกิร์ตรสอื่นๆและก็รสผลไม้ปกติ มักมีการเพิ่มน้ำตาลเพิ่ม
ถั่ว ถั่วเป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารประเภทโปรตีนที่สำคัญต่อร่างกายเช่นเดียวกัน อีกทั้งยังถือว่าพืชที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูง สามารถรับประทานเป็นของว่าง แทนขนมนมเนยต่างๆได้ แม้ว่าควรเลือกแบบอบมากกว่าแบบทอดที่มีน้ำมัน และเลือกแบบไม่ใส่เกลือเพื่อลดปริมาณโซเดียมที่เราจะได้รับด้วย
เมล็ดพืชไม่ขัดสี เมล็ดพืชเป็นแหล่งอาหารสำคัญที่คนมักไม่มีความสนใจ การกินเมล็ดพืชได้ทั้งคุณค่าทางสารอาหารนานัปการ รวมถึงกากใยอาการที่ช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงานระบบขับถ่าย เราสามารถเลือกกินได้ตั้งแต่ซูเปอร์ฟู้ดที่มีคุณค่าทางอาหารสูงอย่าง เม็ดเจีย คีนัว ถ้าเกิดแพงสูงเกินจำเป็นสามารถเลือกเมล็ดพืชของไทยอย่าง ลูกเดือย ข้าวหอมนิล ถั่วแดง ถั่วดำ หรือรำข้าวได้ อย่าลืมเลือกแบบไม่ขัดสีเพื่อได้ค่าทางสารอาหาร และกากใยอาหารเป็นอย่างมาก
อาหารดองบางชนิด มีอาหารดองบางชนิดที่มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อสภาพร่างกาย อย่าง ข้าวหมาก ถั่วหมัก หรือกิมจิ มีจุลินทรีย์ที่ช่วยสำหรับในการย่อยอาหาร มีโพรไบโอติเตียนกที่ช่วยทำนุบำรุงการไหลเวียนของโลหิต ลดอาการท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อ และช่วยทำนุบำรุงไส้ด้วย แต่อาหารดองอาจมาพร้อมรสเค็มที่มากเกินจำเป็น ควรต้องรับประทานน้อยๆและอาจทดสอบหาสูตรทำกับข้าวดองเองที่ไม่ใส่เกลือล้นหลามจวบจนกระทั่งเกินไปแทน